秋季是一个宜养生的季节，人们可以通过调整饮食和生活习惯来适应季节的变化，保持身体健康。下面就为大家介绍五道适合秋季养生的营养食谱，帮助您滋润身体，度过美好的秋季。

　　红枣枸杞粥

　　材料：

　　红枣10颗

　　枸杞适量

　　大米适量

　　冰糖适量

　　做法：

　　将红枣和枸杞提前用清水浸泡30分钟。

　　将大米淘洗干净，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮至米烂。

　　加入红枣和枸杞，继续煮10分钟。

　　加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖溶化即可。

　　功效：这道红枣枸杞粥具有养血安神、滋润补益的作用，有助于缓解秋季干燥引起的口干舌燥、失眠等症状。

　　银耳莲子羹

　　材料：

　　银耳适量

　　莲子适量

　　冰糖适量

　　做法：

　　将银耳和莲子提前用清水浸泡30分钟。

　　将泡好的银耳和莲子放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮至羹状。

　　加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖溶化即可。

　　功效：这道银耳莲子羹具有滋阴润燥、养颜美容的作用，有助于缓解秋季干燥引起的皮肤干燥、便秘等症状。

　　蜂蜜柚子茶

　　材料：

　　柚子1个

　　蜂蜜适量

　　冰糖适量

　　做法：

　　将柚子用盐搓洗干净，削皮，将柚子皮切成细丝。

　　将柚子肉掰成小块，放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮至粘稠。

　　加入柚子皮丝和适量冰糖，继续煮10分钟。