增胖是少食多餐，但不必提升每顿饭的食量。由于身型削瘦的人多胃肠作用较差，一餐吃得过多通常不可以合理消化吸收，反倒会提升胃肠压力，造成消化不良。能够把每日的用餐频次改成4~5餐。

　　经常有些人提出问题如何增肥更快最有效？

　　增胖最有实际效果的方式是每天很多的摄取人体脂肪，蛋白和碳水化合物化合物，另外降低使用量，那样每天所进餐的食材会由于动能产能过剩而转换为人体脂肪沉积在身体的每个位置，做到增加体重的实际效果。

　　一般来说，要维持身心健康，還是规定一个有效的休重，不能够身型过胖，那样不利身心健康。

　　食材以易于消化、高蛋白食物、高热量食物为标准，用由浅入深的方法明显提高各种各样营养元素的摄取，如鸡脯肉、鱼肉、瓜果蔬菜、海叁、无盐黄油、鲜奶油等。吃了你爱吃的东西，以推动提升胃口。于“增胖”方案前期，可选择一些你爱吃的特色菜，以刺激性很长时间处在委靡情况的胃口。建议买几本书含有漂亮图片的特色菜谱，持续变着花式地看各种美食。

　　人太瘦想长胖可以通过改善饮食习惯、补充充足睡眠、进行有氧运动等方式来实现。

　　1、改善饮食习惯：患者可多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉等，还可以多吃一些热量含量较高的食物，如动物内脏、鸡皮等。还可以适当增加进餐次数。都可以促进机体吸收热量，起到长肉的作用。

　　2、补充充足睡眠：部分患者由于工作、学习等压力过大，容易睡眠不足，导致机体内大量能量的消耗而变瘦，睡眠中机体处于休息的状态，能量的消耗较少，充足的睡眠可使机体内的热量绝大部分地转化为脂肪，帮助长胖。

　　3、进行有氧运动：有氧运动后，患者的肌肉组织会变得发达，出现体重增加的现象。还可以加速患者的机体代谢能力，增强肠胃的蠕动，促进食欲，导致机体摄入的热量较多而长胖。