近年来，职业病、过度劳累和其他可怕的词围绕着职场男性。如果男性朋友像往常一样粗心，不注意保健，他们的健康就不会得到保障。具体来说，在职场男性养生方面，平时补充必要的营养是最重要的。接下来，让我们跟随小编来看看男性必需的营养素。

　　1、实现雄之美-锌

　　人体内有足够的锌，保证精力充沛、健康正常。锌还能加速人体伤口愈合，在抗病方面也有明显的作用。摄入量：“美国营养标准推荐表”显示，男性每日锌的正常需求量为15mg，但实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌会更多，因为男性出汗时会比女性失去更多的锌。11O克重的瘦牛肉可以提供一半的日需量，其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、麦片和豆类。

　　2、减压必需镁

　　研究表明，正常摄入镁可以减少心脏病和血压。摄入量:350毫克左右比较好。你可以从一顿早餐中得到每天镁需求的三分之二，包括两碗麦片粥、脱脂牛奶和一根香蕉。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱。

　　3、纤维素是肠道健康的保证

　　高纤维素饮食可以降低结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排名第三)，还可以控制糖尿病患者的血糖指数，甚至帮助你减肥。摄入量：我们理想的日摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不到一半。含纤维素较多的食物包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨和各种茎类可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

　　4、维生素C，一个爱心的英雄

　　维生素C增强免疫力，降低心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘。摄入量-每人每天的维生素C摄入量约为30毫克。吸烟的男性应该更加注意补充剂量，但无论补充剂量多少，都不应超过35毫克。食物来源-足够的维生素C供应可以延缓衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子是维生素C的好来源。

　　5、胆固醇的克星维生素

　　研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉中的血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。摄入量：不超过300毫克。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果你不能保证从日常饮食中获得足够的维生素E，最好每天服用维生素E胶囊，不要过量。