男人健身有很多好处。很多排骨男都想变成肌肉男。有可能吗？以下是排骨男变成肌肉男的七种方法。

　　1、合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应采用中等运动量(心率在每分钟130-160次之间)的有氧运动，设备重量应采用中等负荷(最大肌力的50%-%)。每周练习3次(隔天一次)，每次练习1-1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢伸展。连续做一组动作时间约为60秒，组间休息20-60秒，每个动作休息1-2分钟。一般来说，每组应该能够连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，重量可以适当减轻；最后两次必须尽最大努力完成的动作对肌肉组织刺激深，恢复明显，运动效果极佳。

　　2、打好基础

　　在初步训练阶段（2-3个月），消瘦者最好进入健美培训班学习和锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应性，奠定良好的基础。

　　3、注意安全

　　健美运动的设备有一定的重量，不仅要做好运动前后的准备和整理活动，还要注意检查设备是否安装牢固，防止意外发生。运动时注意重量是否适中，不要做力不能及的练习。使用杠铃等重型设备时，应受到保护。最好一起锻炼，以便互相鼓励、帮助和保护。

　　4、要有重点和针对性

　　经过2-3个月的锻炼，消瘦者的体力会明显增强，精力也会比以前更加充沛。此时，应重点锻炼胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等大肌肉群，运动量应随时调整。此外，同一部位的肌肉群可以使用不同的动作和设备进行锻炼，并使练习的肌肉群单独收缩。随着肌肉力量的吝啬和运动协调性的提高，运动的效果会越来越明显。一般情况下，练习动作从一个半月到两个月变化一次。另外，运动时精神(思想)要集中在练习部位，避免谈笑风生、听音乐等。肌肉的酸、胀、饱、热越强，运动效果越好。这样，如果你坚持半年到一年，你的体型就会发生显著变化。

　　5、少练习其他项目

　　消瘦者在进行健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗更多的能量，不利于肌肉的生长，而且会越来越瘦。另外，平时不要做其他耗费太多精力的活动。

　　6、合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人们才能变胖。因此，瘦人的饮食部署必须合理、多样化，不能部分进食。通常除了吃富含动物蛋白质的肉、鸡蛋、家禽外，还要吃更多的豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食营养全面，有利于消化吸收，加上适当的健美锻炼，你就可以在短时间内变得丰满。

　　7、坚定的信心和毅力

　　瘦人从瘦到强壮，丰满健美，不是一两天，一两个月，热，想吃胖练习，因为锻炼方法错误，效果不明显，失去信心，只有坚定的胜利信心准备困难，积极进行科学、有计划、不懈的锻炼，最终取得成功。