在日常生活中，男性通常比女性更强壮，因为男性必须承担更多、更累的事情。那么，弱者应该如何变得强壮呢？只要你吃了适当的营养食物，你就能保持健康。

　　强身健体食品

　　1、吃含锌的食物

　　锌能保证男性的性能力，治疗阳痿，此外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男性服用15微克锌，一般针对运动量大的男性；男性只需服用锌剂量的三分之二。然而，每天的量不能超过15微克，因为过量会影响人体其他矿物质的作用。瘦肉含锌75微克。此外，火鸡产品和大豆中的锌含量也很高。

　　2、吃含镁的食物

　　镁有助于调节人们的心脏活动，降低血压，预防心脏病。提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗加牛奶的燕麦片和一根香蕉。镁含量较高的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

　　3、吃富含植物纤维的食物

　　植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂酸，降低血压。此外，它还可以消除一些致癌物，避免直肠癌。人们吃富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，而且木材用担心积累过多的热量，所以它也有减肥的作用。建议男性每次吃饭都要吃18-20克植物纤维。麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等富含植物纤维的主要食物。

　　4、食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。成年男性每天需要吃1000微克维生素A，但过量食用对身体有害。含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏和香瓜。

　　5、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，这相当于12根大香蕉。含有更多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、向日葵、梨、香蕉等。

　　6、食用含维生素C的食物

　　维他命C的主要作用是提高人们的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抵抗哮喘，治疗男性不育。此外，按时服用维生素C可以延缓衰老。花菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿是维生素C含量最高的食物。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300毫克，最低剂量不少于60微克。半杯新鲜橙汁可以满足每人每天维生素C的最低用量。此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应多吃维生素C。

　　7、多吃含维生素E的食物

　　维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除体内垃圾，预防日内障。扁桃花和花生含有维生素E，但很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。