孕妇想要发奶可以吃花生大米粥、乌鱼通草汤、鲫鱼鲜汤、虾仁馄饨汤、猪骨催乳汤，虽然大多数产妇在怀孕初期的时候都会出现奶水比较充足，而随着幼儿月份的长大产妇的奶水就会变得越来越小，这个时候就不够婴儿吃的，所以就需要经常吃一些能够发奶的食物，那么产妇发奶的食物都有哪些呢?

　　一、产妇发奶食物

　　1.花生大米粥

　　做法：熟花生仁三十克，低脂鲜牛奶二百毫升，大米一百克，白糖少许。

　　制造：先将大米放入锅里煮粥，熟时参加花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。

　　吃法：天天两次即早午或迟早各一次喝完。

　　养分成效：花生仁性平味甘，能够醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的成效。

　　2.乌鱼通草汤

　　食材：乌鱼一条，通草三克，葱、盐、料酒等各适当。

　　做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适当一起下锅炖熟即可。

　　养分成效：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的成效，是多见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优异蛋白，并具有推进伤口愈合的效果，合适身体未彻底恢复的产妇吃。

　　3.鲫鱼鲜汤

　　食材：鲜鲫鱼五百克，通草六克，精盐少许。

　　制造：先把新鲜鲫鱼去鳞、除掉内脏，再加上通草煮汤。

　　吃法：天天吃鱼喝汤两次，连喝好几天。

　　养分成效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之成效;通草也可通气下乳，与鲫鱼般配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。

　　4.虾仁馄饨汤

　　食材：新鲜虾仁六十克，猪绞肉三十克，胡萝卜二十克，葱末十克，姜末十克，馄饨皮八至十片，香菜少许，高汤、精盐、胡椒、麻油适当。

　　制造：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，参加调料拌匀。把做成的馅料分成八到十份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟。锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。

　　养分成效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺少很有协助。

　　5.猪骨催乳汤

　　做法：取新鲜猪骨三百克，通草六克，加上清水两千克，一同在锅里熬煮几个小时，直至熬成约小碗汤，参加少许酱油。

　　吃法：天天一次喝完，连喝好几天。

　　养分成效：猪骨具有补气、补血、生乳的效果，特别是加上通草后催乳效果更强。

孕妇想要发奶可以吃花生大米粥、乌鱼通草汤、鲫鱼鲜汤、虾仁馄饨汤、猪骨催乳汤，快快行动起来吧。