《黄帝内经》记载：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，意指人们要顺应天时，根据不同的季节来养护我们的脏腑，以达到养生的目的。而现在正值初冬，冬季对应的是肾脏，正是开始养肾的最佳时间。你知道冬季应该怎么养肾补肾吗？一起来看看。

　　注意足部保暖

　　寒从脚起，足部保暖是很好的养肾方法。中医经络讲肾经起于足底，人的脚如同树的根，冬季最容易气血不通的地方就是脚，平时注意不要将双脚正对空调或者电扇，不要光脚在潮湿的地方行走，可以每日用温水或者中药泡脚，早晚坚持揉搓脚心，穿柔软透气性好的鞋袜。

　　进食温热食物

　　寒气内应肾。“肾为先天之本”，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年储存一定的能量，因此冬季养肾至关重要。人体摄入的食物大约50%用于维持体温，天冷时适当吃一些高热量的食物，比如牛羊肉、鸡蛋、花生，增加生姜、大蒜等调味料的使用，喝一碗热粥，都可以起到防寒的作用。

　　运动锻炼

　　冬天进行适合自己的体育锻炼，不仅可以舒展筋骨，还可以促进血脉的畅通无阻，增强体质，提高肾友的心肺功能，改善肾友的睡眠质量、改善疲劳状态。空气污染严重时可在室内听音乐进行瑜伽、八段锦、散步等锻炼。

　　养肾补肾如何食补

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。《本草纲目》称，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。中医学认为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。

　　黑芝麻磨成粉吃，有利于吸收。不可过多食用，每天不可超过一大匙。

　　2.黑木耳

　　黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以补肾固精、利尿消石，常用于肾结石等症。

　　3.黑米

　　米中的珍品黑米，也被称为黑珍珠，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、补精、健脾等功效。

　　中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米滋阴补肾，健脾暖胃，益精等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

　　现代医学也证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃等疗效。由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工。黑米不容易煮烂，所以在煮前最好能先放水里浸泡一晚，消化功能弱的老人和幼儿要少吃。